Советы учащимся при подготовке к ОГЭ

В период подготовки к ЕГЭ менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счёт сна. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма, а так же играет важную роль в механизмах памяти человека. Поэтому сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии, что просто недопустимо! Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час полтора дневного сна (кратковременного).

Следующим важнейшим фактором правильной подготовки к ЕГЭ является правильное питание. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется четырёх разовое питание. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Питание должно быть средней калорийности. Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов - овощей и фруктов. В качестве основных источников витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, а так же мёд и грецкие орехи.

Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Правильно организованный быт так же является важнейшим фактором, так как от способности организма переносить нагрузки зависит многое. Категорически не рекомендуется активно заниматься чем-либо ночью, принимать много кофеина и злоупотреблять никотином. Эти вещи лучше исключить вообще!

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ - 8 800 2000 122

Если ты думаешь, чувствуешь, что

ты никому не нужен;
тебя никто не понимает;
ты не хочешь ходить в школу;
родители или учителя тебя «достали», и ты не понимаешь, что они хотят от тебя;
ты получил двойку;
ты боишься, что родители, учителя будут ругаться;
ты опять поссорилась с подругой, другом;
тебя бросил(а) парень, девушка.

Позвони и тебе помогут! Выслушают тебя! Ты можешь сказать все, что ты думаешь. Тебя примут таким, какой ты есть. Ты станешь увереннее,

ты поверишь в себя, в свои силы. В результате ты сможешь сам найти выход из ситуации. Мы верим в тебя!!!

Так же ты можешь зайти на официальный сайт Главалтайсоцзащиты в разделе «Алтайский край – без жестокости к детям».

Вход на сайт

Старая форма входа

Поиск

Календарь

"Шаталовская ООШ" филиал МБОУ Родинская СОШ №1

Советы учащимся при подготовке к ОГЭ